위에 좋은 음식 TOP 5와 피해야할 음식

 

위에 좋은 음식 TOP 5

저는 평소 위가 좋지 않아서 소화를 잘 못 시키고 위염에 자주 걸리곤 하는데요

그럴 때 저에게 도움이 됐던 위에 좋은 음식 TOP5와 피해야 할 음식을 함께 소개해 드리겠습니다.

위에 좋은 음식을 꾸준히 드시고 좋지 않은 음식을 피한다면 건강한 위로 돌아갈 수 있습니다. 

◇ 마 

마는 위와 장을 보호하고 자양강장의 효과가 탁월하여 ‘산에서 나는 장어’라는 별명을 갖고 있습니다. 미끈거리는 점액이 특징인데요 마에는 뮤신이라는 점액질이 풍부해 위벽을 보호하고 소화성 위궤양 예방에 탁월합니다. 또한 소화를 촉진하는 아밀라아제 효소가 풍부하며 인슐린 분비를 촉진해 당뇨병 예방에도 도움을 줍니다.

 

◇ 양배추&브로콜리

양배추와 브로콜리와 같은 십자화과 채소는 섬유질이 풍부하고 다양한 식물성 영양소와 비타민, 미네랄 등을 함유하고 있습니다. 십자화과 채소의 섬유질은 특히 음식물이 소화기 계통에서 원활하게 이동하는데 도움을 주기 때문에 소화에 좋고 항 궤양성 비타민인 비타민 U도 들어있어 손상된 위벽을 보호해 소화 궤양을 치료하고 세포를 튼튼하게 만들어 줍니다.

* 과민성 대장증후군이 있다면 포드맵 식품으로 가스를 발생시킬 수 있어 이런 분들은 드시는 걸 피해 주세요.

 

◇  매실

매실의 성분 중 유기산은 위장의 작용을 활발하게 하고 식욕을 돋우는 작용을 합니다. 특히 해독작용이 뛰어나서 배탈이 났을 때나 식중독을 치료하는 데 도움이 되며 매실의 신맛은 위액을 분비하고 소화기관을 정상화해 소화불량과 위장 장애에 도움을 줄 수 있습니다.

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◇  밤

밤의 주요 성분은 탄수화물로 밤전체의 40%를 차지하고 있고 비교적 5대 영양소를 골고루 함유하고 있습니다. 이외에도 비타민 (A, B1, C), 칼륨, 인, 철분, 나트륨, 칼슘 등이 풍부하게 들어 기력 보충에 도움을 주며 위와 장을 튼튼하게 하는 효능이 있다고 합니다.

 

* 율피: 밤을 둘러싸고 있는 내피

밤 껍데기의 폴리페놀성분은  항산화 작용과 항암작용을 하고 위장 내에서 '리파아제'라는 소화 효소가 분비되어 소화기관에 도움을 주고 그 외에도  설사와 혈액순환에 도움을 줍니다

 

 

 

◇ 페퍼민트

 

소화가 잘 안 될 때는 페퍼민트차를 마시는 게 좋습니다. 페퍼민트의 멘톨 성분은 소화기관의 근육 수축을 줄이고 항염증제 역할을 하기 때문에 위장, 대장을 진정시켜 소화불량, 복부팽만 등을 완화하는 효과가 있습니다.

* 주의하실 점은 페퍼민트는 모유 생산을 감소시키므로 임신, 또는 수유를 할 경우 섭취를 자제해 주세요.

 

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위에 좋지 않은 피해야 할 음식

 

위에 좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만 위를 지속적으로 자극하고 기능을 저하시키는 음식을 피하는 것이 더 중요합니다. 위에 좋지 않은 음식이라고 매번 안 먹을 순 없지만  우선 손상된 위와 기능을 회복한 후 조금씩 먹는다면 위염과 소화불량의 근본적인 원인을 해결할 수 있습니다.

 

◆ 커피

커피는 위산분비를 촉진하고 위벽을 자극하여 위장과 식도를 연결하는 괄약근을 느슨하게 만듭니다. 이것은  위산역류와 속쓰림을 악화시킬 수 있어 평소 위건강이 좋지 않을 경우 마시지 않는게 좋습니다.

 

◆ 술

알코올은 위에서 흡수되면서 염증유발물질의 분비를 증가시키고 위 점막을 자극해 위염을 발생시킵니다. 알코올성 위염은 급성 미란성 위염의 한 형태로 알코올에 의해 위 점막이 손상된 상태를 말하며 명치 부위 또는 상복부 통증, 오심, 구토등의 증상을 일으킬 수 있어 금주를 하는 것이 위염예방과 치료에 가장 좋은 방법입니다.  

 

◆ 맵고 짠 자극적인 음식

맵고 짜고 자극적인 음식을 과다하게 섭취하면 위 점막에 염증을 유발하고 위 점막의 염증이 지속되면 위세포가 파괴돼 위축성 위염과 장상피화생으로 이어질 수 있고 이는 위암을 유발할 수 있습니다. 특히 위가 좋지 않은 분들은 맵고 짠 자극적인 음식을 줄이고 과일과 채소를 섭취하는 것이 위염과 위암예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

◆ 기름진 음식, 밀가루

밀가루와 기름진 음식은 위에서 소화시키는데 많은 시간이 필요한데요 과하게 먹을 경우 소화불량이나 역류성 식도염 등 각종 소화기 질환을 일으킬 수 있습니다. 소화불량은 식후 포만감과 복부 팽만감, 속 쓰림 등의 증상이 나타기도 하며  이때 계속해서 기름진 음식과 밀가루를 먹게 되면 소화 운동기능이 저해될 수 있습니다.